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系统认证合集
我的私人教练：居家塑形与核心肌群重塑精讲课
本系列由国家级体能康复师主讲，专为久坐办公族、产后恢复期以及抗阻训练零基础学员定制。合集系统化拆解自重激活、徒手抗阻、腹背核心加固与呼吸模式纠正，每周二、五晚间稳定更新。从基础本体感觉搭建到多关节复合动作进阶，提供全流程、可落地的视频跟练指南。
总视频数：14 期
总时长：3 小时 42 分
累计播放：186.4 万次
更新于：2026-11-12
